🧘🏻♀️ فوائد الفوم رول وأنواعه وطريقة استخدامه لتحسين الأداء الرياضي والاستشفاء العضلي الفوم رول (Foam Roller) من الأدوات البسيطة لكنها فعالة جدًا في عالم اللياقة والاستشفاء العضلي. كثير من الرياضيين والمدربين يستخدمونه سواء قبل التمرين كتحضير للعضلات أو بعد التمرين لتخفيف التشنجات وتسريع التعافي. في هذا المقال من كوتش سارا على مدونة صحتك أولاً ، راح نتعرف على فوائده، متى نستخدمه، وعدد المرات المناسبة أسبوعيًا، وأنواع الفوم رول واستخدام كل نوع. ما هو الفوم رول؟ الفوم رول هو أسطوانة مصنوعة من الفوم الكثيف تُستخدم لتدليك العضلات بالضغط على نقاط معينة من الجسم. يُعتبر أحد أشكال "التدليك الذاتي" أو Self Myofascial Release ، وهدفه الأساسي هو تحسين تدفق الدم للأنسجة العضلية وتقليل التصلب والتعب بعد التمارين. أهم فوائد الفوم رول تخفيف الشد العضلي: يساعد الفوم رول في فكّ العقد العضلية وتخفيف التشنجات اللي تصير بعد التمرين. تحسين المرونة: الاستخدام المنتظم للفوم رول يزيد من مرونة العضلات ويقلل خطر الإصابات أثناء التمارين. تسريع الاستشفاء: بعد التمرين، الفوم رول ...