صحتك اولاً

- السكر الخفي: أين يوجد؟ ولماذا يزيد وزنك رغم الرياضة والدايت؟ وصف المقال: كثير أشخاص يتمرنون ويلتزمون بالدايت لكن وزنهم ما ينزل أو حتى يزيد. السبب في كثير من الأحيان يكون السكر الخفي الموجود في أطعمة نستهلكها يوميًا بدون ما ننتبه. في هذا المقال بنكشف أماكن السكر الخفي وتأثيره الحقيقي على الوزن. ليش وزنك ما ينزل رغم الرياضة والدايت؟ من أكثر الأسئلة الشائعة في عالم التغذية والرياضة: "أتمرن وألتزم بالأكل، ليش وزني ثابت أو يزيد؟" قبل ما تشكين في مجهودك أو جسمك، لازم نوقف عند عامل خطير وغالبًا يتم تجاهله: السكر الخفي . السكر الخفي لا يكون طعمه حلو دائمًا، لكنه يؤثر على الجسم مثل السكر العادي تمامًا، وأحيانًا يكون تأثيره أسوأ. --- ما هو السكر الخفي؟ السكر الخفي هو أي نوع من السكريات المضافة أو الكربوهيدرات السريعة الموجودة في أطعمة نعتقد أنها "صحية" أو "مناسبة للدايت". غالبًا يُضاف السكر لأسباب مثل: تحسين الطعم إطالة مدة الصلاحية تحسين القوام لكن الجسم لا يفرّق بين السكر الأبيض والسكر المضاف بأسماء مختلفة.  --- أسماء السك...

الإجهاد الإيجابي والاحتراق الرياضي: متى يكون التعب مفيد ومتى يدمّر تقدمك؟ وصف المقال: كثير من الرياضيين يعتقدون أن التعب المستمر دليل على التقدم، لكن الحقيقة أن هناك فرق كبير بين الإجهاد الإيجابي الذي يبني الجسم، والاحتراق الرياضي الذي يدمّر الأداء والصحة. في هذا المقال بنشرح الفرق بينهم وكيف تستفيد بدون ما توصل لمرحلة الخطر. ليش نحس بالتعب مع التمرين؟ التعب جزء طبيعي من أي برنامج تدريبي. الجسم يتأثر بالضغط البدني، ثم يتكيف ويصبح أقوى. لكن المشكلة تبدأ لما ما نفرّق بين التعب الصحي و التعب الضار . وهنا يجي دور فهم مفهومين مهمين جدًا في التدريب: الإجهاد الإيجابي (Overreaching) الاحتراق الرياضي (Overtraining) --- أولًا: ما هو الإجهاد الإيجابي (Overreaching)؟ الإجهاد الإيجابي هو حالة مؤقتة تحصل لما تزيدين شدة أو حجم التمرين لفترة قصيرة ومخططة. في هذه المرحلة، الجسم يتعرض لضغط أعلى من المعتاد، لكن ما يزال قادر على التعافي . كثير من المدربين يستخدمون الإجهاد الإيجابي كأداة: لرفع القوة تحسين اللياقة كسر الثبات قد تحسين خلال هذه الفترة بـ: ثقل في الع...

أنواع الكربوهيدرات وتأثيرها على سكر الدم وتكيس المبايض عند الرياضيين أنواع الكربوهيدرات وتأثيرها على سكر الدم وتكيس المبايض عند الرياضيين الكربوهيدرات عنصر أساسي في تغذية أي رياضي، لأنها المصدر الرئيسي للطاقة أثناء التمارين عالية ومتوسطة الشدة. لكن المشكلة ما تكون في الكربوهيدرات نفسها، المشكلة في نوع الكربوهيدرات وطريقة استخدامها . بالنسبة للرياضيين، خصوصًا النساء اللي يعانون من تكيس المبايض أو مقاومة الإنسولين ، فهم تأثير الكارب على سكر الدم يعتبر نقطة مفصلية لتحسين الأداء الرياضي، تنظيم الهرمونات، والتحكم بالوزن. إيش هي الكربوهيدرات؟ الكربوهيدرات هي أحد المغذيات الكبرى (Macronutrients)، وتتحول داخل الجسم إلى جلوكوز. هذا الجلوكوز إما يُستخدم مباشرة كطاقة، أو يُخزن في العضلات والكبد على شكل جليكوجين. ارتفاع أو استقرار سكر الدم يعتمد بشكل كبير على نوع الكربوهيدرات، كمية الألياف، وسرعة الهضم. أنواع الكربوهيدرات الرئيسية 1️⃣ الكربوهيدرات البسيطة الكربوهيدرات البسيطة تُهضم بسرعة وتسبب ارتفاع سريع في سكر الدم. السكر الأبيض الحلو...