التخطي إلى المحتوى الرئيسي

اتصل بنا


اتصلي بنا

إذا كان لديكِ أي استفسار، اقتراح، أو ترغبين بالتواصل معي مباشرة، لا تترددي في تعبئة النموذج أدناه. سأكون سعيدة بالإجابة على رسائلك في أقرب وقت ممكن 🌟

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

صحتك اولاً ، ابداي رحلتك الصحية مع دليلك الشامل للرياضه .

- ابدئي رحلتك الصحية مع دليلك الشامل للرياضة اقدم لك هذا الدليل من مدربة رياضية بخبرة 5 سنوات، شرحًا شاملاً للتمارين الأساسية وأساسيات التغذية. 🏋️‍♀️ تمارين المقاومة والكارديو تمارين المقاومة: تقوية العضلات وزيادة كثافة العظام باستخدام أوزان أو وزن الجسم مثل السكوات، البلانك، والبوش أب. تمارين الكارديو: تحسين اللياقة وحرق الدهون مثل الجري، السباحة، نط الحبل، وركوب الدراجة. 🧘‍♀️ تمارين جذع الجسم (Core) تستهدف منطقة البطن، الظهر، الخواصر، الورك، والفخذ، وتساعد في: تحسين التوازن تقليل آلام الظهر منع الإصابات تحسين الأداء الرياضي ومن اهم التمارين السايد بلانك  تمارين مثل سوبرمان، بيرهولد، والبلانك يمكن ممارستها 3 مرات أسبوعيًا. 🔁 التكرار والجولات التكرار (Reps): عدد المرات التي تؤدي فيها التمرين. الجولة (Set): مجموعة من التكرارات. للمبتدئين: 10 جولات أسبوعيًا لكل عضلة، يمكن التدرج إلى 20 جولة كحد أقصى. 🏃‍♀️ تقسيمات التمارين تمارين مركبة: تستهدف أكثر من عضلة ومفصل مثل السكوات والد...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

الإجهاد الإيجابي والاحتراق الرياضي | الفرق وكيف تتجنب التعب الضار

الإجهاد الإيجابي والاحتراق الرياضي: متى يكون التعب مفيد ومتى يدمّر تقدمك؟ وصف المقال: كثير من الرياضيين يعتقدون أن التعب المستمر دليل على التقدم، لكن الحقيقة أن هناك فرق كبير بين الإجهاد الإيجابي الذي يبني الجسم، والاحتراق الرياضي الذي يدمّر الأداء والصحة. في هذا المقال بنشرح الفرق بينهم وكيف تستفيد بدون ما توصل لمرحلة الخطر. ليش نحس بالتعب مع التمرين؟ التعب جزء طبيعي من أي برنامج تدريبي. الجسم يتأثر بالضغط البدني، ثم يتكيف ويصبح أقوى. لكن المشكلة تبدأ لما ما نفرّق بين التعب الصحي و التعب الضار . وهنا يجي دور فهم مفهومين مهمين جدًا في التدريب: الإجهاد الإيجابي (Overreaching) الاحتراق الرياضي (Overtraining) --- أولًا: ما هو الإجهاد الإيجابي (Overreaching)؟ الإجهاد الإيجابي هو حالة مؤقتة تحصل لما تزيدين شدة أو حجم التمرين لفترة قصيرة ومخططة. في هذه المرحلة، الجسم يتعرض لضغط أعلى من المعتاد، لكن ما يزال قادر على التعافي . كثير من المدربين يستخدمون الإجهاد الإيجابي كأداة: لرفع القوة تحسين اللياقة كسر الثبات قد تحسين خلال هذه الفترة بـ: ثقل في الع...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

المبتدئين في التمارين و النادي .

‏ كيف تحسّن الرياضة من صحتك الجسدية والنفسية: دليلك لبداية قوية ‏ هل تحسين صحتك الجسدية والنفسية هو أحد أهدافك؟ الرياضة مش بس لتغيير شكل الجسم، هي أسلوب حياة ينعكس على صحتك، طاقتك، ونفسيتك بشكل إيجابي. بهالمقال رح أحكي معك بطريقة قريبة وبسيطة عن أهمية الرياضة وكيف ممكن نبدأ خطوة بخطوة. ‏ 🟦 الرياضة وصحة الجسم: مو بس رشاقة ‏ الرياضة بتقوّي القلب، وبتنشّط الدورة الدموية، وبتقلل من مشاكل السمنة وأمراض العصر مثل السكري والضغط. جسمك رح يكون أنشط، نومك أريح، ونفسك أخف. ‏ 🟪 الرياضة والنفسية: علاج بدون وصفة ‏ هل كنتِ تعرفي إن الرياضة تفرز هرمونات السعادة؟ مثل السيروتونين والدوبامين، وهدول بيساعدوا بالتقليل من التوتر والقلق، وبيعطوك شعور بالإنجاز والثقة بالنفس. ‏ 🟨 إذا كنتِ مبتدئة: هيك تبدأي صح ‏ ‏ لا تعقدي الأمور. ابدأي بـ10 دقايق مشي أو تمرين منزلي. ‏ اختاري وقت يناسبك، عشان تلتزمي. ‏ مارسي تمارين بتحبيها: زومبا، مشي، مقاومة، أي شي يحركك. ‏ ‏ 🟩 الاستمرارية أهم من الكمال ‏ المهم إنك تبدأي وتثبتي. يوم ورا يوم، رح تشوفي الفرق بجسمك وطاقة يومك وحتى مزاجك. الكمال مش الهدف...
إرسال تعليق
قراءة المزيد