-
كيف تتجنبي الإصابات أثناء التمارين؟ 6 خطوات أساسية لكل مبتدئة
الإصابات في النادي أو حتى التمرين المنزلي شي كثير ممكن يصير لأي وحدة، خصوصًا لو ما كان فيه وعي كافي أو استعداد صحيح. بهالمقال رح أشاركك أهم الأسباب اللي تسبب الإصابات، وشنو تسوين عشان تحمين جسمك.
🟦 1. لا تبدأي بدون إحماء
الجسم يحتاج يتدرج بالحركة، ما يصير نبدأ بقوة على طول. 5-10 دقايق إحماء كفيلة تجهز عضلاتك وتقلل خطر الشد العضلي.
🟪 2. تأكدي من تكنيك التمرين
الحركة الخطأ أخطر من الوزن الثقيل. تأكدي من طريقة التمرين، شوفي فيديو، أو اسألي مدربة. مرونة الركب، استقامة الظهر، كل تفصيلة تفرق.
🟨 3. ما تبالغين بالحِمل أو الوقت
زودتِ الوزن؟ أو طولتِ بالتمرين؟ جسمك ما تعود. البداية تكون تدريجية. خلي كل زيادة بسيطة، سواء بالوقت أو الوزن.
🟩 4. استمعي لجسمك
إذا حسّيتي بألم غير طبيعي (مو شد عضلي عادي)، وقّفي فورًا. لا تكملي التمرين غصب. الألم رسالة، اسمعيها.
🟫 5. الإطالات بعد التمرين
تهدئة العضلات مهمة عشان ما يصير شد أو تمزق. الإطالات بعد التمرين تساعد عضلاتك ترتاح وتتجنبي الإصابات لاحقًا.
🟧 6. التزمي بجدول يناسبك
التمرين العشوائي سبب أساسي للإجهاد والإصابات. اتبعي جدول تدريبي متوازن، ومع الوقت عدّليه حسب طاقتك.
✅ خلاصة من كوتش سارا:
جسمك أمانة، وأبسط خطأ ممكن يأخر تقدمك أو يسبب إصابة تحتاج علاج طويل. خذي الموضوع بذكاء، مو بسرعة.
ابدئي صح، واستشيري دايمًا لو كنتِ محتارة. وأنا معك خطوة بخطوة 🤍